7 ejercicios que te activarán (después de 8 horas sentada) Y mejorarán desde tu tono muscular a tu salud digestiva.

Tumbada en el suelo con las piernas dobladas, empieza tus ejercicios trabajando los abdominales. Y es que un ‘core’ fuerte y tonificado no significa solo una tripa más plana sino que también respirarás mejor, te dolerá menos la espalda (porque mejorarás la postura) y mejorará tu salud digestiva. Haz 20 abdominales.

Con la espalda recta, da un gran paso adelante y dobla la rodilla. La rodilla de la pierna que queda atrás no deberá tocar el suelo. Así conseguirás unas piernas más fuertes pero también tonificarás los abdominales y mejorarás la flexibilidad de tus caderas. Repite 10 veces con cada pierna.

Lo sabemos, no hay tiempo para una sesión completa de cardio pero los saltos activarán tu cuerpo y acelerarán tu pulso (y también tu metabolismo). Además, generarás endorfinas, reforzarás tus piernas y respirarás mejor. Empieza con 15 saltos (¡bien arriba!).

¿No tienes pesas en casa? No hace falta, 2 botellas de agua de 500ml pueden servirte para realizar los ejercicios de bíceps (solo flexionando el antebrazo) u hombros (levantando las pesas por encima de tu cabeza). Levantar peso quema calorías y construye músculo (convirtiendo a tu cuerpo en mucho más eficiente a la hora de usar la energía). Haz 20 repeticiones de bíceps y 15 de hombros.

Puedes combinar las sentadillas tradicionales con aguantar 20 segundos (o 30 o un minuto) apoyada con la espalda contra la pared en posición de sentadilla. Tonificarás el glúteo (y cuántas más hagas, más rápido verás los resultados).

La plancha lateral es uno de los ejercicios de abdominales más completos que existen. Tumbada de lado, levanta tu cuerpo en línea recta (puedes apoyarte en el antebrazo o en tu brazo estirado como Jasmine Tookes). Estira el brazo que no esté apoyado para mantener el equilibrio y aguanta 30 segundos.